发现配偶有婚外情后，情绪上会遭受巨大的冲击，如愤怒、伤心、失望、焦虑等都是正常的反应。以下是一些处理情绪的方法：

• 倾诉：找一个信任的人，如亲密的朋友或家人，把心里的委屈、愤怒等情绪都倾诉出来。比如，你可以和自己最好的朋友约个时间，找一个安静的咖啡馆，将事情的来龙去脉以及自己内心的复杂感受都告诉对方。在倾诉的过程中，朋友的安慰和支持能够让你感受到被理解，从而缓解一部分情绪压力。
• 书写：可以准备一个笔记本，把自己的情绪通过文字的形式记录下来。在书写的过程中，你能够更加清晰地梳理自己的情绪，同时这也是一种很好的宣泄方式。比如，你可以详细地记录自己发现配偶婚外情后的每一个情绪变化，从最初的震惊到愤怒，再到伤心和无助。
• 哭泣和发泄：不要压抑自己的情绪，找一个安全、私密的环境，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场或者通过适当的方式发泄，如摔打枕头等。这种身体上的释放能够帮助减轻内心的痛苦和愤怒。

• 深呼吸：当情绪特别激动的时候，比如脑海里不断浮现配偶和第三者在一起的场景而感到愤怒不已时，试着做深呼吸。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程。深呼吸能够调节身体的应激反应，让情绪逐渐平静下来。
• 正念冥想：每天花一些时间进行正念冥想，专注于当下的感觉和想法，而不被情绪所左右。比如，你可以坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过这种方式，可以增强心理的韧性，更好地应对情绪的波动。
• 情绪标签法：当情绪出现时，尝试给它们贴上标签。比如，当你感到愤怒时，心里默默地对自己说 “我现在很愤怒，这是因为配偶的行为伤害了我”。这种方式能够帮助你更好地认识自己的情绪，而不是被情绪淹没。

• 不要把责任全部揽在自己身上：要明白配偶的婚外情是对方的选择和行为，不是因为自己不够好。很多人在发现配偶出轨后，会陷入自我怀疑，认为是自己不够漂亮、不够温柔或者没有把家庭照顾好等原因导致的。但事实上，这是配偶违背了婚姻的承诺，应该由对方承担主要责任。
• 避免极端的想法：不要让自己一直沉浸在 “为什么是我”“我的婚姻彻底完了” 这样的想法中。虽然发现婚外情是一个严重的婚姻危机，但这并不意味着婚姻就无法挽回或者自己的生活就此毁掉。要尝试从更积极的角度去看待问题，比如思考如何解决这个危机，或者如何让自己在这个过程中变得更加坚强。